生理後 一気に痩せる。 生理後ダイエットで3キロ痩せる!短期集中1週間で成功するコツ

10日間の「痩せ期」っていつ?効果的にダイエットする秘密を大公開!

生理後 一気に痩せる

産婦人科専門医。 2001年、東海大学医学部卒業。 神奈川県内の病院で産婦人科医としての経験を積み、現在は厚木市の塩塚産婦人科勤務。 3児の母。 「なんでも気軽に相談できる地元の医師」を目指して日々診療を行っ... 「思うようにダイエットの結果が出ない…」と悩んでいませんか?その失敗の原因は、生理周期のせいかもしれません。 女性は生理後に痩せやすく、生理前は痩せにくくなります。 つまりダイエットに適した時期は、生理後ということです。 そこで今回は、生理周期と体重の関係や、生理後に痩せやすい理由と効果的なダイエット方法をご紹介します。 生理後に痩せるのはなぜ? 生理周期は、「エストロゲン(卵胞ホルモン)」と「プロゲステロン(黄体ホルモン)」という2つの女性ホルモンの分泌量が変化することで作り出されます。 この2つの女性ホルモンが、痩せやすい時期・痩せにくい時期も生み出しています。 生理前は主にプロゲステロンの分泌量が増えます。 プロゲステロンには、妊娠に備えた体を作るという役割があり、このホルモンの分泌量が多い間は、体が勝手に栄養や水分を蓄えようとします。 そのうえ栄養が出ていくのを抑えようと代謝も低くなるので、どうしても痩せにくくなります。 一方生理後は、プロゲステロンの分泌量が減少し、今度はエストロゲンの分泌量が増加します。 エストロゲンには、女性らしい体を作ったり、新陳代謝を高めたりする働きがあるので、特に分泌量が増える生理後から排卵までの2週間は、もっとも痩せやすい時期といえます。 また生理後は、生理前に蓄えられた水分が一気に排出されていく時期でもあるので、体重の減少幅が大きくなり、ダイエット効果を実感しやすくなります。 関連記事 生理後は運動で痩せやすい体を作ろう 生理後は何もしなくても代謝が高まって痩せやすい時期です。 体を動かしてエネルギー消費量を増やすことで、ダイエット効果が高まります。 生理後は下記のような方法で、運動を行ってみましょう。 ランニングなどの有酸素運動 有酸素運動は体脂肪を燃焼してくれます。 生理後は体調もよくなるので、最初は軽めの運動から始めて、少しずつ運動時間を伸ばすなど、徐々に負荷を強めていきましょう。 女性におすすめの有酸素運動には、ランニングやウォーキング、ヨガなどがあります。 忙しくてなかなか運動の時間が取れないという人は、エレベーターではなく階段を使ったり、帰りに一駅前で降りて家まで歩いてみたりと、日常でちょっとした工夫をしてみましょう。 筋肉トレーニング 筋肉がつくと代謝が高まって脂肪が燃焼しやすくなるので、筋肉トレーニングも積極的に取り入れましょう。 特に脂肪が気になるお腹や太ももなどを鍛える、腹筋やスクワットがおすすめです。 有酸素運動を行う前に腹筋やスクワットをしておくと、お腹や太ももなどの脂肪燃焼効果がより高まります。 家事や仕事をしながらお腹をきゅっと引っ込めたり、電車で座るときに脚をぴったり閉じて太ももに力を入れたりと、筋肉トレーニングも工夫次第で生活に取り入れることができますよ。 関連記事 生理後に痩せるためには食事も大切 生理後にダイエットを行うときは、運動だけでなく、やはり食事の管理も大切です。 食事制限をしすぎるのはよくないので、下記のような方法を試してみてください。 食物繊維を積極的に摂る 食物繊維を多く含む根菜類や海藻類は、満腹感を得やすいうえにカロリーも低く、この時期の食事におすすめです。 便通もよくしてくれるので、生理前から生理中にかけて溜まった老廃物の排泄も促してくれますよ。 食物繊維を含む食材は、食事の最初に食べるようにするのがおすすめ。 満腹感が早く得られるので、食べ過ぎを抑える効果が期待できますよ。 甘いものを控える 生理後は生理痛などの不快症状が解消され、代謝も高まっているので、ついつい甘いものを食べたくなるかもしれません。 しかし、この時期に甘いものを食べないようにすると、それだけで摂取カロリーが抑えられるので、痩せやすくなります。 我慢しすぎる必要はありませんが、開放感に任せて食べすぎないように注意です。 関連記事 生理後は痩せやすくても無理は禁物 生理後は痩せやすいからといって、過度な運動と食事制限をして無理をしてしまう人がいます。 しかし、無理をすると身体的にも精神的にもストレスがかかり、ホルモンバランスが乱れてしまうこともあります。 ホルモンバランスが乱れてしまうと、エストロゲンの分泌量が減少し、痩せやすい時期が短くなってしまうこともありますし、生理不順や無排卵などになり、健康に害が及ぶこともあります。 生理後といっても、無理はせずに、規則正しい健康的な生活を送ることを心がけましょう。 そして、運動量をいつもより増やしたり、食べる量を少し抑えるなど、無理のない範囲でダイエットをするようにしてくださいね。

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生理前&生理後のダイエットはいつからが効果的?運動しても大丈夫?

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頑張って頑張ってダイエットしているのに、中々痩せない・・・。 「頑張っても痩せないし、私ってダイエットに向いていないかも!」なんて思っている人!ちょっと待ってください! ダイエットには痩せ始める時期があり、そこまで踏ん張ることで確実に体重を落とす事ができるんです! また、中々痩せない人はダイエット方法がちょっぴり違う方向に行っている可能性も。 今回は、なかなか痩せないダイエッット!痩せる時期はいつから?についてお話を進めて行きます。 でも、ここで書く食べないというのは一日の摂取カロリー500キロカロリー程度と極限まで減らしている場合です。 置き換えダイエットや、断食などをしている場合、3日目くらいには体重がグッと下がります。 人間食べなくなれば、自然に痩せます。 痩せないと言う人はどこかで必ず何かを食べているはず。 「食べていないのに痩せない」と思う方は手帳に1日に食べた物を書き込んでみましょう。 意外に食べていることに気が付くはずです。 ダイエット中は、「こんなの食べたうちに入らない」といういいわけは絶対に通用しません。 体は正直です。 食事の量を減らすダイエットを行っている人は2週間目から 食事の量を適度に減らし、腹八分目を保ちながらというようなダイエットを行っている人は、平均して2週間目位から体重が減り始めます。 人間は、約7000カロリーで1キロ体重が減ると言われていますので、大体2週間目くらいには無理なく7000カロリーに到達できるというわけです。 ダイエットが続かない人の多くは、1週間くらいの踏ん張りで諦めてしまうからだと言われています。 1週間目でやめてしまうと、体が「ちょうど今痩せようと思っていたのに」という時期にさしかかった所なのでとても勿体無い事をしているんです。 ダイエットをしようと思ったら、必ず2週間は頑張ると決めて取り組んで見ましょう。 必ず成果がでるはずです。 食べていないのに痩せないのは代謝が悪いから 殆どお水しか飲んでいないのに、3日経っても4日経っても体重が思うように減らないという方もたまにいらっしゃいます。 そういう人は、代謝がかなり落ちている人です。 ダイエットを繰り返し行った経験はありませんか?食べずにダイエットをしようとしてリバウンドした経験はないでしょうか? リバウンドを繰り返しているうちに段々と筋肉量が減り代謝も下がってしまっているのです。 代謝を上げるために必要なことは4つあります。

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ダイエットすると生理が遅れる?排卵後にダイエットすると生理が遅れる?

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