オートミール グラノーラ。 多くの人が知らないオートミールとグラノーラの違いについて

オートミールで簡単♪ 自家製グラノーラの人気レシピ15選

オートミール グラノーラ

スポンサーリンク オートミールとは エン麦、オーツ麦とも呼ばれるカラスムギ属の穀物を脱穀・加工したものです。 お粥にしたり、グラノーラやクッキーなどの原材料にしたりして食べます。 血中コレステロール値の値が気になる夫にはとても良い食材。 また 食物繊維が豊富なので満腹感が持続しやすく、便秘にもいいですね。 日食のプレミアムピュアオートミールはそのまま食べられる オートミールには、そのままで食べられるもの・加熱して食べるものなどがあります。 日食のプレミアムピュアオートミールは 日本人が食べやすいように作られたオートミール。 和風のお粥にしたらとても美味しいかったです! お鍋のシメとかにいいかもしれませんね。 ミューズリーとしても食べられる ミューズリーはグラノーラと似ているんですが、グラノーラのように味付けした後に焼くことをしません。 オートミールに、ドライフルーツ・ナッツなどを混ぜ、はちみつやシナモンなどで味付けし、牛乳やヨーグルトをかけて食べればミューズリー! 日食のプレミアムピュアオートミールは、ミューズリーとしても食べることができます。 牛乳に混ぜると溶けるよう パッケージに「ハンバーグのつなぎとしても」使えると書いていました。 本当にその通り。 牛乳に混ぜると、食パンやパン粉を牛乳に浸したかのような感じになります。 生で食べてみた!まずい! オーツ麦を蒸してフレーク状にしてある日食のプレミアムピュアオートミール。 ミューズリーとして食べられるなら、とそのまま一口食べてみました。 「まずぅ…」 オートミール好きな方及び日食の方々、ごめんなさい。 やっぱりオートミールは美味しくない… なんだろう。 この感じ。 紙を食べているみたい… 食べた後に口の中に残る香りは、 発酵中のパンのような独特の香り。 グラノーラは美味しいのに原材料のオートミールはこんなにもまずいのか、と。 しかし食べたいオートミールの栄養成分 まずいけど食べたいオートミール。 1食分(30g)あたりの栄養成分を見てみます。 エネルギー 112kcal タンパク質 3. 8g 脂質 1. 1g 糖質 20g 食物繊維 3. 2g 食塩相当量 0. 005g カルシウム 8mg 鉄 2. 4mg ビタミンE 0. 2mg ビタミンB1 0. 14mg ビタミンB6 0. 04mg 30gってどれくらいの量かというと、大さじ1杯が約6gだったので大さじ5杯分ですね。 食物繊維に注目していましたが、 鉄やカルシウムといったミネラルも豊富ですねー。 大さじ1杯のオートミールをグラノーラに混ぜて オートミール大さじ1杯(約6g)をに混ぜて食べています。 オートミールの 紙っぽさもふやけた時のふにゃふにゃ感もさほど気にならない量です。 大さじ2杯置き換えちゃうとオートミールの風味や食感が立ってしまい、続けられないお味になってしまったので、とりあえずは夫の健康診断まで大さじ1杯で続けていこうと思います。 オートミールは決して美味しいものではないけど、コレステロール値に悩む夫の強い味方です。

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日食プレミアムピュアオートミールで手作りグラノーラ。初挑戦はちょっと失敗♪

オートミール グラノーラ

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オートミールそのまま生でまずい 豆乳ヨーグルトとグラノーラと混ぜてオーバーナイトオーツ

オートミール グラノーラ

SPONSORED LINK グラノーラ・ミューズリー・オートミール バババーンッ! ということで、その商品たちを比較・紹介したいと思います。 右から「グラノーラ」「ミューズリー」「オートミール」です。 後で詳しく紹介しますが、これらはみんな親戚みたいなものです。 グラノーラ まずは、こちらがおなじみグラノーラ。 サクッサクしているシリアルは、オーツ麦やライ麦に植物性油やはちみつなどをかけて、オーブンで焼いたもの。 サクッサクカリカリに焼けている代わりに、脂を使っているのでカロリーが高くなっています。 ミューズリー お次はミューズリー。 こちらは、グラノーラに近い材料なのですが、オーツ麦などをオーブンで焼 きあげていないのが特徴です。 グラノーラに比べて油を使わない分ヘルシーです。 上記の商品はかなりナッツやフルーツが多いものになっていますが、それでもグラノーラに比べるとヘルシーでしょう。 オートミール 最後にオートミール。 こちらが一番材料がシンプルで、オーツ麦を乾燥させたもののみが材料になっています。 分かりますかね? オートミールがベースとなって、 オートミール+ドライフルーツ = ミューズリー オートミールをオーブンで焼き上げる+ドライフルーツ = グラノーラ こういう事です。 栄養成分表示を比較してみる! それぞれ、カロリーや脂質、炭水化物などを見てみましょう。 こちらがグラノーラ。 フルーツ多めのグラノーラなので、糖質も結構ありますね。 50gで、211kcal。 脂質は6. 43g。 次にミューズリー。 こちらも糖質結構あるんですが注目は脂質。 50g(換算)で、201kcal。 脂質は3. 63g。 カロリーは大して変わらないものの、 脂質がグラノーラの半分程度しかないんです。 最後に、オートミール。 50g(換算)で、186kcal。 脂質は1. 83g。 わかりますかね? 注目すべきは脂質。 ミューズリーのさらに半分なんです。 ちょっと分かりやすく表にしてみましょう。 100gあたり グラノーラ ミューズリー オートミール カロリー 422kcal 402kcal 372kcal たんぱく質 7. 0g 9. 25g 12. 67g 脂質 12. 86g 7. 25g 3. 67g 炭水化物 (糖質) 65. 2g 65. 25g 66. 67g ナトリウム 286mg 90mg 6. 67mg カロリー、炭水化物辺りは差が少ないんですが、脂質、たんぱく質、ナトリウム辺りは結構差がありますね。 食べ比べてみた! では、最後に実際に食べ比べてみましょう。 全て牛乳を入れてしばらくたって食べてみます。 こちらはグラノーラ。 一番サックサクのまま。 食べた感じもメープルの香りが良いし甘いし食べやすいです。 こちらはミューズリー。 フルーツの多いミューズリーですので食べやすいです。 オーツ麦が、少し硬いんですが時間をおけば柔らかくなります。 こちらオートミール。 冷たい牛乳だと堅くて食べにくいかと思いましたが、5分も置かない位で柔らかくなり食べやすい感じに。 これね、お粥さんですよ。 ミルク粥。 甘くもないし、ほんのり穀物の味という感じで。 そもそも、オートミールは離乳食に使われてたりもしますしね。 わんぱくブロガー的まとめ という事で、脂質の事を考えると、 「ヘルシーだからグラノーラでダイエット」をしていると思っている人は、オートミールに変えるとグッと資質を減らすことができます。 少し大げさですが、 「グラノーラ=お菓子」だと思った方がよく、ダイエット食には、可能ならばオートミール。 味気ないな、と思ったらせめてミューズリーを選ぶようにしましょう。 ミューズリーに、オートミールを混ぜたりしつつ、なるべく脂質を押さえて食物繊維や最低限の炭水化物を摂取して行くようにしたいと思います。 私はコスパ考えて、普段はこちらのミューズリーを選ぶようにしています。 750gで750円前後なので、1g=1円という感じです。 ただ、上記最初に紹介したフルーツたっぷりグラノーラに比べてオーツ麦が硬くてたべづらいです。 初心者はフルーツたっぷりミューズリーから始めると良いと思いますよ。 フルーツは要らん!ダイエットの為の食事がしたい!という人はオートミール+低脂肪乳の組み合わせがベストでしょうね。

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