簡単ランチレシピ。 食パンアレンジ簡単レシピ8選|朝やランチに人気のトーストは?

食パンアレンジ簡単レシピ8選|朝やランチに人気のトーストは?

簡単ランチレシピ

〜もくじ〜• そもそも糖質制限とは 簡単にいうと 「糖質」を制限(コントロール)する食事法 のこと。 「糖質」とは三大栄養素(炭水化物・たんぱく質・脂質)のうち、「炭水化物」から食物繊維を除いたもののことです。 「 糖質」は取りすぎると肥満の原因になると言われています。 以前は「脂質」や「カロリー」の取りすぎが太る原因なのではないかと言われていましたが、現在その考えは改められ、「糖質」に注目が集まっているのです。 なぜなら「糖質」を取りすぎると血糖値が上昇し、それを抑えるためにインスリンが分泌されます。 インスリンは分泌されると血液中のブドウ糖値を、必要なだけ細胞に取り入れエネルギーとして利用したり蓄えたりしていますが、 余った分は「中性脂肪」として体内に貯蔵してしまう のです。 どんなものに糖質が多いの? ・主食となるような穀類で作られたもの(米・麺類・パンなど) ・イモ類(じゃがいも・さつまいもなど) ・ドライフルーツ ・果物 ・甘いもの(チョコレートやケーキなどのお菓子類) 糖質制限中、基本的には上記の内容を控えた方がいいとされています。 上記以外でも 野菜の中で糖質が多いものに「玉ねぎ」や「ニンジン」 などがあります。 葉物野菜やキノコ類が比較的少ないので糖質制限中にはおすすめ です。 チーズや卵などは高タンパクで意外と糖質は少ないのでカサ増しに役立ちます。 おすすめの卵を使った低糖質レシピ ・ヘルシー!簡単!もやしとキャベツの卵包み もやしとキャベツを使ってシャキシャキとした食感を楽しむことができるレシピ。 食感が楽しく、卵を使用しているので食べ応えも抜群の一品です。 お好み焼きを食べたい時にも満足できる一品です。 お好みでチーズを加えてもいいですよ。 ・豆腐とチーズのオムレツ フジテレビ「めざましテレビ」で紹介されたレシピ。 豆腐とチーズで満足感抜群 ! ツナがいい味を出してくれて簡単に美味しく作ることができます。 簡単に美味しく作ることができるのでおすすめ。 ・低糖質ランチ! 生地なしキッシュ 卵、マヨネーズ、豆乳をつなぎにして生地を使わずに作られたキッシュ。 耐熱容器に食材を並べ、マヨネーズをかけて卵と豆乳を加えるだけの簡単レシピ です。 冷蔵庫の余りでも代用できるのでおすすめ。 お米を使わずに!低糖質な置き換えレシピ ・彩りカリフラワーライス ご飯の代わりにカリフラワーを丸々1株使ったレシピ。 ピラフのようにしっかりと味がついて美味しく食べられます。 カリフラワーを丸々1株使用しているのでボリュームタップリ。 ・お豆腐のご飯でガパオ レシピ・作り方 ご飯の代わりに豆腐を代用したガパオライス。 オイスターソースやナンプラーを使用し、しっかりとした味付けに仕上がっている ので満足感もあり美味しく食べることができます。 豆腐をしっかり炒め、水分を飛ばすと食感が良くなるのでおすすめ。 豆腐の代わりに低糖質麺を使用しても美味しく食べることができますよ。 しらたきを麺の代わりに!低糖質な麺レシピ ・ダイエットに!白滝のフォー風 フォーの代わりにしらたきを使用したフォー風のレシピ。 しらたきは食物繊維が豊富なので、糖質制限中におすすめの食材のひとつ です。 スープにはレモンを使用しているので、サッパリと食べることができます。 簡単で美味しいのでおすすめ! しらたきが苦手な方は、より こんにゃく感を減らした市販の低糖質麺を使うのもいいですよ。 ・白滝ときのこのバター醤油パスタ風 こちらもパスタ麺の代わりにしらたきを使用したレシピ。 糖質が控えめなキノコをたっぷり使用してボリュームもバッチリ です。 しらたきを使っているので腹持ちもよく、ダイエット中のランチにぴったりです。 どうしてもしらたきが苦手な方は、市販の 糖質オフ麺や 低糖質麺を使用してもOKです。 まとめ いかがでしたでしょうか。 今回は糖質制限中のランチにおすすめのレシピについてまとめてみました。 どれも食べ応えがあり簡単に作れるレシピなのでおすすめ。 1週間分のレシピを紹介しているのでぜひ週替わりに楽しんでみてはいかがでしょうか。 参考にしていただければ幸いです。

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休日ランチの簡単レシピ24選|美味しい丼ぶりやおすすめのヘルシー料理も

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・ひとりランチにオススメのすぐに作れるランチ用の簡単レシピ AMUMA です。 お昼になにか作るの面倒くさいと思ってる人。 面倒と思わずともランチは手っ取り早く済ませたいと思ってる人もいますよね。 そこで今回はそのような人に捧げる簡単レシピ 簡単に作れるランチのレシピ大集合になります。 超簡単につくれるランチに食べたいレシピが揃ってますよ。 このレシピをローテーションしてみてもいいんじゃないでしょうか。 今回のランチ用の簡単レシピの内訳。 このような感じの簡単ランチレシピになっています。 パスタはランチに食べたい人も多いと思います。 それにパスタは人気ですし多めに揃えてみました。 では、ひとりランチにもオススメのレシピ紹介していきます。 ・ランチに簡単に作れる料理ばかりです [No. 1] [出典] ・和風サーモンクリームパスタ。 鮭フレークを使い生クリームは要らない。 超簡単につくれるランチ向けパスタのレシピ。 [No. 2] [出典] ・ツナと梅のパスタ。 フライパン要らずでボウルで具材を和えるだけ。 こちらも超簡単パスタのレシピです。 [No. 3] [出典] ・明太スープパスタ。 超簡単に作れるスープパスタ。 急なお昼の来客へのおもてなしにも大丈夫な1品。 自分で食べても良し。 おもてなしにも良しなんて最高のレシピですね。 [No. 4] [出典] ・ミルクスープパスタ。 こちらもスープパスタ。 たっぷり入れたチーズのおかげで生クリームが無くてもコクがあります。 ひとりランチにどうぞ。 [No. 5] [出典] ・牛乳と全卵カルボナーラ。 簡単に一人分から手軽につくれるカルボナーラ。 カルボナーラのレシピは何個知ってても困りませんね。 [No. 6] [出典] ・マカロニチーズ。 お湯切りもしない楽々レシピ。 ランチじゃなくても気軽につくって食べたくなるレシピですね。 簡単につくって1品として出てきても嬉しいと思います。 [No. 7] [出典] ・小松菜、豚バラ、混ぜご飯。 ここからごはん系のレシピ。 フライパンで炒めた具を混ぜて完成。 超簡単まぜごはんレシピです。 [No. 8] [出典] ・ドリア。 失敗なしで手間なしでつくれる簡単ドリア。 残りごはんが使えちゃうのも嬉しいですね。 [No. 9] [出典] ・納豆チーズ丼。 納豆とピザ用チーズがあれば簡単につくれる1品。 ランチじゃなくておやつの時間にも良さそうな簡単レシピですね。 [No. 10] [出典] ・納豆キムチうどん。 手間も時間も掛からない嬉しい納豆キムチうどん。 普段のうどんがボリュームアップでもありますね。 [No. 11] [出典] ・ふわとろ山芋の鉄板焼き。 簡単に居酒屋の味が楽しめるレシピ。 ランチだけじゃなくておつまみにもすごくいいと思います。 [No. 12] [出典] ・フレンチトースト。 卵が多めだからべちゃっとせずもっちりなフレンチトースト。 ランチにもおやつにも良い超簡単レシピ。 [No. 13] [出典] ・ホットケーキミックスとプリンでスコーン。 外がカリカリのホットケーキミックスでつくる超簡単スコーン。 ランチに限らずこちらもおやつにもいいですね。 [No. 14] [出典] ・ミネストローネ。 お鍋ひとつで簡単にできちゃますよ。 今回のレシピ+このミネストローネを組み合わせるランチも良さそうですね。 ・まとめ ランチにすぐ作れる簡単レシピ一挙公開 迷ったらこのレシピ!! でした。 ひとりランチのレシピも多くありましたね。 すぐに作れるからいろいろな用途で大活躍すると思います。

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ランチにすぐ作れる簡単レシピ一挙公開 迷ったらこのレシピ!!

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朝に人気の食パンおかずアレンジ簡単レシピ1つ目は、ピザトーストです。 ピザトーストとは、ピザのトッピングをそのまま食パンに乗せて、ピザ風にアレンジした食パンのアレンジメニューです。 トロッとした濃厚なチーズと、ピーマンや玉ねぎなどの野菜を乗せたピザトーストは、ボリュームもたっぷりで、朝からガッツリ食べたい人におすすめのアレンジレシピですよ。 材料 2人分• 食パン 2枚• ケチャップ 大さじ2• ハム 2枚• ピーマン 1個• ピザ用チーズ 適量 ピザトーストの作り方• 玉ねぎを薄切りに、ピーマンを薄く輪切りにします。 ハムを1cm幅になるように、短冊切りをします。 食パンにケチャップを均等に塗ります。 ケチャップを塗った食パンに玉ねぎ・ピーマン・ハム・ピザ用チーズを乗せます。 トースターで3分ほど焼き、チーズに焼き色がついたら完成です。 ピザトーストに乗せても美味しくなるピザのおすすめ具材や変わり種などが、関連記事に載っています。 ピザトースト作りやピザ作りの参考に、こちらもぜひご覧ください。 朝に人気の食パンおかずアレンジ簡単レシピ2つ目は、クロックムッシュです。 チーズとハムを挟み、オーブントースターなどで焼いて作る食パンのアレンジメニューのクロックムッシュは、フランスのカフェで誕生しました。 最近は、カフェ好きの女性を中心に人気があります。 完成したクロックムッシュの表面に目玉焼きを乗せれば、クロックマダムにアレンジすることができます。 クロックムッシュは朝だけでなく、ランチタイムにもおすすめです。 クロックムッシュを可愛く盛り付けて食べれば、カフェで過ごすようなリラックスした時間を過ごせますよ。 材料 2人分• 食パン 4枚• ハム 2~4枚• ピザ用チーズ 適量• 卵 2個• 砂糖 小さじ1• 牛乳または豆乳 小さじ1• 塩 適量 クロックムッシュの作り方• 食パンを半分に切ります。 卵・砂糖・牛乳・塩を混ぜたものに食パンを浸します。 油をひいたフライパンに食パンを焼きます。 食パンにハムとチーズを乗せ、食パンで挟み、さらに焼きます。 両面にある程度焦げ目がついたら完成です。 表面にピザ用チーズを乗せ、トースターで焼くとさらに本格的なクロックムッシュになります。 朝に人気の食パンおかずアレンジ簡単レシピ3つ目は、卵焼きサンドです。 和風の出汁が効いた厚みのある卵焼きを食パンに挟んだ卵焼きサンドは、ふんわりとした食感が楽しめる食パンのアレンジメニューです。 卵焼きと食パンの間に、からしを塗ると出汁のうま味が引き立ち、さらに美味しくなります。 また、きゅうりとマヨネーズを挟めば、きゅうりのシャキッとした食感も味わえます。 片手で持って食べることができるお手軽サイズなところも嬉しいポイントです。 材料 2人分• 食パン 4枚• 卵 4個• 白だし 20ml• からし 適量 卵焼きサンドの作り方• ボウルで、卵・だし・水・しょうゆを入れ混ぜます。 混ぜたものを、油をひいたフライパンか卵焼き器で薄く焼きます。 さらに卵液を入れ、菜箸などでかき混ぜて卵の塊ができたら、弱火にしてアルミホイルをかけて、蒸し焼きにします。 アルミホイルを外し、火を止めて卵焼きをひっくり返しておきます。 食パンにからしを薄く塗ります。 食パンに卵焼きを乗せ、4等分に切ったら完成です。 食パンを卵とミルクに浸して焼き、甘い香りのハチミツやメープルシロップをかけたフレンチトーストは、トロッとした食感のデザート感覚の食パンアレンジメニューです。 外はカリッとして中はトロッとしたフレンチトーストは、ランチタイム以外にも、疲れた時や甘いものが食べたい時におやつ代わりとしてもおすすめですよ! 材料 2人分• 食パン 2枚• 卵 1個• 牛乳 100ml• 砂糖 大さじ1• バター 10g• ハチミツまたはメープルシロップ 適量• 粉砂糖 適量 フレンチトーストの作り方• 食パンを4等分に切ります。 ボウルで卵・牛乳・砂糖をよく混ぜ、食パンを浸します。 フライパンでバターを溶かし、食パンを焼きます。 両面に焼き目がつくように、ひっくり返してフタをして2~3分ほど弱火で蒸し焼きします。 焼きあがったらお皿に移し、ハチミツや粉砂糖などをかけて完成です。 食パンにフルーツとクリームを挟んだフルーツサンドは、見た目も鮮やかで、見ているだけでテンションが上がります。 定番のイチゴ以外にもキウイやみかん、パイナップルなどさまざまなフルーツを使ったフルーツサンドを、断面が見えるように四角いお弁当箱に入れればインスタ映えもするのでおすすめです。 材料 2人分• 食パン 4枚• いちご 6~8個• ホイップクリーム 50g フルーツサンド弁当の作り方• 食パン耳を切ります。 大きめのフルーツを食べやすい大きさに切ります。 全ての食パンにホイップクリームを塗ります。 フルーツを乗せて挟みます。 フルーツの断面が見えるように、フルーツサンドを半分に切ります。 お弁当箱などの容器に切ったフルーツサンドを、フルーツの断面が見えるように入れれば完成です。 ふわふわの焼きマシュマロと、甘いチョコレートソースをかけたチョコマシュマロトーストは、お菓子感覚で食べることができます。 甘いものが大好きな人におすすめです。 材料 2人分• 食パン 2枚• マシュマロ 適量• チョコレートソース 適量 板チョコを溶かしたものでも可 チョコマシュマロトーストの作り方• 食パンにチョコレートソースを薄く塗ります。 食パンにマシュマロを並べます。 トースターでマシュマロに焼き目がつくまでしっかり焼きます。 仕上げにチョコレートソースをかければ完成です。 京都の祇園に本店があるボロニヤのデニッシュ食パンは、元祖デニッシュ食パンと言われています。 甘みがある生地を使用して作られたボロニヤのデニッシュ食パンは、京都のお土産としても人気を博しています。 ボロニヤのデニッシュ食パンには、プレーンの他に、チョコやメープル、キャラメルコーヒーを練り込んだものもあり、公式ホームページからお取り寄せすることができるのも嬉しいポイントです。 デニッシュパンと食パンの良いところどりなので、デニッシュパン好きな人にも、食パン好きな人にもおすすめです。 俺のフレンチなどで有名な俺の株式会社が経営する、俺のBakery&Cafeで生食パン~香~を販売しています。 きめが細かく繊細でしっとりした生食パン~香~は、国産の小麦であるキタノカオリを使用して作られています。 生食パンの名前の意味は、焼かずにそのまま食べてほしいということから生という名前がついているようです。 店舗にはこの生食パンを求める人が殺到するほど人気があります。 現在は、ネットから店舗受け取りの事前予約もできるようなので、気になる人はチェックしてみてくださいね。 簡単アレンジでさらに美味しい食パンを食べよう!.

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